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便秘解消と朝食

便秘がちな人で朝食を摂っていない人が多く見受けられます。

朝、食べ物が胃に入ると、胃から大腸へ信号が送られます。

この信号は胃に食べ物が入ったことによる刺激で、この刺激を受け、大腸はぜん動運動を始めます。

そして、便意が催されます。朝食がきっかけとなって便秘が解消されるのです。

このとき、時間がないからといってトイレを我慢したりすると、我慢が習慣になって便秘になってしまいます。

朝、余裕を持ってトイレで排便する時間を作りましょう。

また、朝起きてすぐ、冷たい水や牛乳を飲むと言うのも便秘解消には効果的です。

寝ぼけた状態の胃腸を刺激してシャキっとさせるので、朝食時には活発に動きます。

そして、朝食後には便意がやってくるというわけです。

薬や運動など特別なことをしないで便秘を解消する方法のひとつです。

便秘で悩んでいる人は、まず、早起きをして朝食を摂る時間とトイレに入る時間を作ることをやってみてはいかがでしょうか。

便秘解消に役立つ食べ物・飲み物

便秘解消に効果のある食べ物や飲み物の代表的なものをご紹介します。

薬などに頼る前に、自然の食材を取り入れて、便秘解消に役立ててみましょう。

【納豆】

食物繊維が豊富に含まれていて、さらに納豆菌が善玉菌の代表ともいえるビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えます。これらに加えて免疫力を高める作用もあるので、便秘解消に役立つと共に健康にとても良い食べ物です。

【蜂蜜】

食べたり飲んだりするだけでなく、座薬としても使われてきた歴史を持つほど、昔から便秘に効果があるとされてきました。ビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。

【寒天】

寒天は、水分を吸収する性質があります。それは体内に入る前も入った後も変わりません。寒天を食べると、寒天は大量の水を保持したまま腸までやってきて、腸に溜まった老廃物、コレステロール、塩分など、余分なものを包み込んで体外へ排出してくれます。大腸の粘膜を強くしたり、腸内の善玉菌を増やす効果もあるので、便秘のみならず腸の健康全般に効果があります。

【プルーン】

天然の便秘薬とも呼ばれるくらい、便秘に効果的な食材です。整腸効果や便を柔らかくする作用があり、便通を促す作用を持つ成分が含まれています。また、ぜん動運動を活発にするカリウムも豊富です。ただし、摂取しすぎると逆に下痢をしてしまうので、注意が必要です。

【ユーカリ茶】

便秘に有効な成分が含まれています。朝と夜の食後に1杯ずつ飲むと、便秘解消に効果的です。妊娠中や授乳中、乳幼児は飲めないので注意してください。