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便秘解消体操について

便秘解消に効果的な体操をご紹介します。

＜骨盤体操＞

便秘の原因が骨盤のゆがみの場合、特に効果的な体操です。 まず、仰向けに寝転がり、足を伸ばします。次に、左足の裏を右ひざに付けて曲げます。曲げた左ひざを15〜20センチくらい持ち上げ、5秒間そのままの状態を保ってから、ゆっくりと力を抜きます。

＜逆立ち＞

便秘の人に多く見受けられるのが、内臓が下垂している状態です。大腸が下垂しているとそのぜん動運動などの機能低下を招き、便秘の原因となります。逆立ちをすることで、内蔵や腸の位置が元に戻り、その運動が活発化されます。

＜腹式呼吸と逆腹式呼吸＞

腹筋を鍛えることは、便秘解消につながります。腹筋は、便を体外に出す働きを担っています。腹式呼吸と逆腹式呼吸で腹筋が鍛えられます。腹式呼吸は、息を吐ききった状態から、お腹に意識を集中させ、お腹を膨らませるイメージで鼻から息を吸いこみます。そして、息を吐くときはお腹がへこむまで、今度は口から吐きます。逆腹式呼吸は、腹式呼吸とはお腹の状態が逆で、息を吸うときにお腹をへこませ、吐くときに膨らませるという方法です。

＜ツボ体操＞

両足を揃えてまっすぐ前に伸ばし、手を後ろについて座ります。お腹を押し上げるように腰を上げて、体をピーンと反らすように伸ばします。腰を下ろし、両膝を曲げて床から少し浮かせて左右に倒します。この体操は、朝、目覚めたときに行うのが便秘解消に効果的です。

便秘解消にヨガ

便秘解消方法にヨガのポーズがあります。ここでは便秘解消に効果的なヨガのポーズをご紹介します。

＜腰上げのポーズ＞

まず、仰向けに寝て膝を立てます。次に背中側から腰に両手を当てて、息をゆっくり吐きながら、太ももに力を入れて、おへそを上に突き出すように持ち上げます。5秒この状態を保ち、ゆっくり元の位置に戻します。これを3回行います。

＜弓の変形ポーズ＞

まず、うつ伏せの状態に寝て、両膝を折り曲げます。顎を反らし顔は上を見るようにします。次に、両手で両足首を持って引っ張ります。そのまま右に倒れて、上になった左足を強く引いて5〜10秒間キープします。逆側も同じように5〜10秒間キープします。これを3回行います。

＜V字のポーズ＞

まず、仰向けから上体だけを起こします。次に、手を床と平行にまっすぐ伸ばして、背筋もまっすぐ伸ばし、バランスを取りながら足を上げます。息を吐きながら5〜10秒間キープします。これを3回行います。

＜ガス抜きのポーズ＞

まず、仰向けに寝て、ゆっくり息を吐きながら両腕で膝を胸に引き寄せ、太ももを下腹に押し付けるようにします。それからお尻を持ち上げます。