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便秘解消と食物繊維

便秘解消に効果的な成分といえば食物繊維ですね。

食物繊維は、不溶性のものは水分保持能力が高いので、便のカサ増し作用があり柔らかく排出しやすい状態にし、便秘解消に役立ちます。

一方、水溶性の食物繊維は、善玉菌のビフィズス菌を増やすという効果があります。

食物繊維が豊富な食材の代表的なものは、小豆、切り干し大根、いんげん、ひじき、かんぴょうなどがあります。

また、食物繊維のサプリメントもあり、日常の食事に簡単に混ぜることが出来る粉末タイプや、納豆菌を混ぜたもの、玄米で作られたものなどがあります。

これらを上手く取り入れることで食物繊維不足を防ぎ、便秘解消に役立ててください。

便秘解消に役立つ成分

便秘解消に役立つ成分の代表的な成分をご紹介します。

主に腸内で善玉菌を増やす硬貨のあるものが多くあります。

【ビタミンC】

善玉菌のエサになるため、善玉菌を増やし、また便を柔らかくする作用もあり、便秘解消に役立ちます。しかし、摂りすぎると下痢になる場合もあるので注意が必要です。

【オリゴ糖】

善玉菌ビフィズス菌のエサになるため、善玉菌を増やし、悪玉菌の繁殖が抑えられ腸内環境が整います。牛乳やヨーグルトに混ぜて摂ると、便秘解消により効果的です。

【にがり】

腸内でいったん吸収された水分を、再び腸内へ呼び戻す働きがあります。スポンジのように水分を集めることで、便を柔らかくし、排便を促してくれるので便秘解消になります。

【ゲンクワニン配糖体】

腸のぜん動運動を活発化させ、自然な便通を促してくれます。このゲンクワニン配糖体が含まれている代表的な食材に、ユーカリ茶があります。